النياسين أو فيتامين ب3 هو أحد فيتامينات بي المركب الذي يصنعه جسمك ويستعمله الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة. كما يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجلد والشعر.
تتضمن الأغذية الغنية بالنياسين الخميرة واللبن واللحوم والتورتيلا والحبوب، كثيرًا ما يعد النياسين (فيتامين ب3) جزءًا من الفيتامينات اليومية، رغم أن معظم الأشخاص يحصلون على ما يكفي من النياسين من الطعام الذي يأكلونه.
يبلغ مقدار النياسين اليومي الموصي به للبالغين الذكور 16 ملغم (مجم) / اليوم وللنساء البالغات غير الحوامل 14 ملغم / اليوم. ويستخدم النياسين الموصوف طبيًا تحت اسم (نياسور، نياسبان) للمساعدة في التحكم في مستوى الكولسترول لديهم.
تعتبر مشروبات الطاقة إحدى المواد المتوفرة في الأسواق والتي تحتوي على مجموعة فيتامينات ب ومنها مشروب الطاقة بي ام المتوفر لدى شركتنا.
جدول المحتويات
فوائد فيتامين ب3
أظهرت الأبحاث التي أجريت على استخدام الأشخاص للنياسين عن طريق الفم كعلاج لحالات معينة ما يلي:
ارتفاع نسبة الكوليسترول
يستخدم فيتامين ب3 الذي يصرفه الأطباء لزيادة مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة أو الكوليسترول “النافع” الذي يساعد في تخليص مجرى الدم من البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول “الضار”. ورغم قدرة الفيتامين على زيادة مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة، فإن الأبحاث تشير إلى أن العلاج بالنياسين لا علاقة له بانخفاض معدلات الوفاة أو النوبات القلبية أو حتى السكتات الدماغية.
نقص الفيتامين أو ما يعرف بالبلاغرا
يُستخدم النياسين والعناصر المغذية ذات الصلة التي يُطلق عليها النياسيناميد في علاج نقص النياسين أو الوقاية من نقصه. وهذه الحالة غير شائعة الحدوث في العديد من الدول.
ارتبط نقص النياسين بالتشوهات الخلقية عند الأجنة. وأشارت دراسة أُجريت على الفئران إلى أن تناول مكملات غذائية محتوية على مادة النياسين أثناء الحمل أدى إلى الوقاية من التشوهات الخلقية. وما زالت هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات تحقيقه فوائد مماثلة على البشر.
السلامة والآثار الجانبية عند استعمال فيتامين ب3
يعتبر النياسين آمناً عند تناوله عن طريق الفم بكميات مناسبة. ويمكن للجرعات العالية من النياسين المتاحة عن طريق وصفة طبية أن تسبب:
- احمرار شديد بالجلد مصحوب بدوار
- سرعة ضربات القلب
- حكة
- الغثيان والقيء
- ألم البطن
- الإسهال
- النقرس
- تلف الكبد
- داء السكري
يرجح حدوث الآثار الجانبية الخطيرة إذا تم تناول جرعة تتراوح ما بين 2000 و6000 ملجم من النياسين بشكل يومي. إذا كنت تعتقد أنك تناولت جرعة زائدة من النياسين، فتوجه للطبيب والتمس الرعاية الطبية المناسبة على الفور.
لا تتناول كميات كبيرة من النياسين إذا كنت مصابًا بمرض الكبد أو مرض القرحة الهضمية أو هبوط ضغط الدم الشديد (انخفاض ضغط الدم). حيث إن هذا المكمل الغذائي يرتبط بتلف الكبد، ويمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم كما قد ينشط القرحة الهضمية.
قد يؤدي تناول النياسين كذلك إلى تفاقم الحساسية ومرض المرارة وأعراض اضطرابات معينة بالغدة الدرقية. إن كنت مصابًا بمرض السكري، فيمكن أن يعوق الفيتامين السيطرة على مستوى السكرفي الدم. استخدم النياسين بحذر إن كنت مصابًا بالشكل المعقد من التهاب المفاصل النقرسي. فيمكن أن يسبب النياسين فرط حمض اليوريك في الدم (فرط حمض يوريك الدم)، وهو ما يعرضك لخطر الإصابة بالنقرس.
بالنسبة للمرأة الحامل، فلا يجب تتناول النياسين الموصوف طبيًا لارتفاع الكوليسترول. على أية حال، إن كان لازمًا للوقاية من نقص النياسين أو علاجه، فسيكون تناول النياسين آمنًا على الأرجح خلال فترة الحمل ولدى النساء المرضعات عند استخدامه بالكميات الموصى بها.