يعتبر فيتامين A والذي يدعى أيضًا بفيتامين الجمال أحد أهم الفيتامينات للعناية بالبشرة والحصول على نضارة الوجه والحيوية. كما يدخل الفيتامين في تركيبة العديد من كريمات، وذلك لأهميته في فترة المراهقة والشباب التي تعاني من ظهور حب الشباب. له دور أساسي في تقليل أو حتى التخلص من التجاعيد التي تظهر على البشرة نتيجة العوامل البيئية التي تمر بها وخاصة التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس أو بسبب التقدّم بالسن. بالإضافة إلى دوره الرئيسي في التخلص من الجفاف الذي يصيب محيط العينين والهالات السوداء.
يعد فيتامين A من أهم الفيتامينات التي تحتاج إليها البشرة والأظافر والشعر في جميع المراحل العمرية. يتكون الفيتامين من مجموعة من الدهون غير المشبعة والقابلة للذوبان في الدهون، والتي تضم الريتينول، والبيتا كاروتين. ويساعد الفيتامين بشكل أساسي في المحافظة على صحة الجلد وتجديد الخلايا وشد البشرة. ولا يعد من الغريب أن يدخل هذا الفيتامين في العديد من كريمات العناية بالبشرة فهو يعطي البشرة المظهر الجميل ويحافظ على ترطيبها باستمرار مما يمنع ظهور علامات التمدّد التي تظهر عند تعرض جلد البشرة إلى الجفاف.
ينصح الخبراء في مجال العناية بالبشرة السيدات بالتدقيق في محتويات الكريمات المستخدمة لتستطيع اختيار ما يناسبها منها. وقد أظهرت الأبحاث أن الريتينول يمكن أن يساعد في استهداف الخطوط الدقيقة والتصبغات التي تطرأ على البشرة مع تقدم السن والتعرض المباشر لأشعة الشمس. إلى جانب تعزيز إنتاج مادة الكولاجين وتحسين دورة خلايا الجلد، مما يؤدي إلى بشرة أكثر إشراقا ونضارة أيضا.
فوائد فيتامين أ على البشرة
يعد الريتينول وهو أحد مركبات فيتامين A أحد أهم المكونات الموجودة في كريمات البشرة المخصصة للقضاء على التجاعيد. ويساهم في التّخلص من الجذور الحرة التي تكون عبارة عن خلايا خالية من الأوكسجين تسبب تلف البشرة. كما أنه يساعد على تجديد خلايا البشرة وتقوية أنسجتها بصورة ملحوظة. بالإضافة إلى ذلك فهو يقضي على البثور والحبوب، ويقلل من إفرازات البشرة الدهنية والمركبة.
يساعد أيضاً في إبطاء علامات تقدم السن التي تظهر على البشرة كما يقلل من ظهور التجاعيد، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي الوجه من الظروف البيئية الخارجية الضارة (التلوث) ، فيمنع ظهور التجاعيد بسرعة.
يقلّل ظهور الهالات السوداء تحت العينين، حيث يتم استخدام الزيت المستخرج من فيتامين أ ودهنه تحت العينين للقضاء على الهالات السوداء، كما يؤخر ظهور الخطوط الرفيعة حول العينين. ,يوحد لون البشرة في الوجه، ويساعد على القضاء على البقع الداكنة التي تنتج عن التقدم في العمر.
مصادر الحصول على فيتامين A
- المصادر الحيوانية: فيها يكون الفيتامين جاهز للاستخدام الفوري.
- المصادر النباتية: حيث تحتوي على الكاروتينات مثل: بيتا كاروتين (Beta carotene)، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين A، يجدر العلم أن بيتا كاروتين هي أحد مضادات الأكسدة القوية أيضا.
- المكملات الغذائية: هي غالبًا لا تصرف إلا بوصفة طبية، كون أعراضها الجانبية جدًا خطيرة.
- تعد الجرعة الموصى بتناولها من فيتامين A يوميًا:
- 700 ميكروغرام للنساء.
- 900 ميكروغرام للرجل.
- يبلغ أعلى مستوى من هذا الفيتامين هو 3,000 ميكروغرام في اليوم.
قد يؤدي زيادة الاستهلاك المفرط من فيتامين A إلى تساقط الشعر، وتشقق الشفاه، وجفاف الجلد، والصداع، وهشاشة العظام. في حين قد يسبب الاستخدام المفرط لمكملات فيتامين A إلى تلف الكبد.